ヘルシーランニング ヘルシーランニング - パート 12 12th page
- 2021年3月27日
- #ダイエット
ポッコリお腹を引き締める（レッグレイズ）
腹筋を鍛えるエクササイズというと、シットアップやクランチが思い浮かびますが、これらは腹筋の上部を鍛えることになり、下腹部を効果的に鍛えることができません。 レッグレイズで下腹部を鍛える レッグレイズで下腹部を鍛え……
- 2021年3月26日
- #ダイエット
ハムストリングスを鍛える（ランジ）
脚の筋肉を鍛えるエクササイズではスクワットがすぐに思い浮かびますが、他にもいくつかハムストリングスを鍛える方法があります。ハムストリングスを鍛えると、美脚効果や競技のパフォーマンス向上が期待できます。 ランジ ランジとは……
- 2021年3月25日
- #エクササイズ
スクワットの効果を最大限に発揮する方法
スクワットで鍛えることができる筋肉 ダイエットのためのエクササイズでよく知られたものに、シットアップ（腹筋運動）やプランクと並んでスクワットがあります。 スクワットはシンプルな方法ですが、脚の筋肉を鍛えるだけでなくダイエ……
- 2021年3月23日
- #ダイエット
睡眠不足は肥満のもと
中高年の睡眠 20代から40代では、起床時間も就寝時間もそれほど変わりはありません。しかし、50代以降から就寝時間が早くなり、朝型の睡眠習慣となりますが。60代以上になるとさらに就寝時間は早まりますが、起床時間はそれほど早まり……
- 2021年3月20日
- #カロリー
1日の食事の組み立て方
世の中にはいろいろなダイエット方法があります。栄養バランスがとれていれば、自分に合うやり方でいいと思いますが、基本的には3食をきちんとバランスよく食べることが、太りにくい体を作るためには大切です。 3食のエネルギー量の比率は？ ……
- 2021年3月19日
- #ウォーキング
高血圧の人にも運動がよいか
血圧とは 血液は圧の高い方から低い方へ流れます。心臓より上では血圧は低く、心臓より下では高い数値を示します。 血圧とは、血管の中の血液の圧力のことです。体の中のそれぞれの臓器に行く動脈の径や、臓器に血液を送る動脈の緊張度……