生活習慣病になるかもしれない食習慣 | ヘルシーランニング

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生活習慣病の予防

生活習慣病の予防には一次予防から三次予防まであります。

• 一次…　病気にならないようにするための対策
• 二次…　病気の早期発見・早期治療、健康診断
• 三次…　発症してしまった病気の再発防止

以前は発症してしまってから病院に行く、という考えでしたが、現在は早期発見とともに、　一次予防が重要とされています。

一次予防となるもの

• 疲れを感じたら休憩する
• 体がなまっていると感じたら運動をする
• 食べ過ぎたと思ったら食事制限をする
• 体に良いものを食べる
• 水や空気に気をつけて
• 食品添加物をなるべくとらないようにする

など、普段の生活の中で何気なくやっていることがたくさんあります。

悪い食事のとりかた

健康診断でしばしば言われるのが食生活の改善です。
次のような食生活になっていないでしょうか。

• 食事を抜く　…　朝ごはんを抜くなどすると、摂取カロリーが不足したり、ドカ食いして過剰摂取してしまいます。
• 早食い　…　満腹感を感じる前に食べ終わってしまうので、さらに余分に食べてしまうことになります。
• 過食　…　早食いの人に多く、脂質、糖質など高カロリーのものを取りすぎてしまいます。
• 一人で食べる　…　仕事の都合のある方や一人暮らしの方は仕方ないですが、一人で食べると単品になりがちで、かつ、早食いになりがちです。
• 不規則な時間に食べる　…　胃に負担をかけてしまいます。夜遅い時間は食べ過ぎることが多く、高脂肪、高糖質の食べ物をとりがちです。

このような食べ方をすると、血糖値の乱高下を招きやすく、肥満や糖尿病につながります。

食事と共に運動をする

生活習慣病を予防する食事とは、栄養バランスがよい食べ物を適量、ゆっくり噛んで食べる食事です。
三食すべてそのようにはできないかもしれませんが、一日の内、一食はゆっくり食べるようにしてみましょう。

また、食事と共に運動をするようにしましょう。
運動をすると、糖質や脂質が使われるので、肥満や糖尿病の予防や改善につながります。
心肺機能が向上し、筋肉量も増えます。
やせるだけでは健康にはなりません。

有酸素運動は20分以上やらなければ、脂肪は燃焼しない、と言われていましたが、必ずしもそうではない、ということがわかってきています。
こまめに体を動かすことを習慣として続けるようにしましょう。

太っている人と痩せている人の行動の違いを見つけてみましょう。
痩せている人のように動く、と考えれば何をするべきかヒントになりますね。

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