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厳しい寒さもゆるんで、だんだんとランニングに適した季節になってきました。

あたたかくなると体の緊張もゆるんで、ケガをしにくくなります。

この時期にぜひ、ランニングやウォーキングの習慣を身につけましょう。

『ワン・シング』著者のゲアリー・ケラーによると、一つの習慣を身につけるためには６６日が必要とされています。

選んだ規律を守り続けて、それを日課にしよう。
習慣を身につけるには平均６６日が必要だ。

『ワン・シング』ゲアリー・ケラー

わたしの経験からも、夕食後のウォーキングが日課になった、という実感が湧いてきたのは２ヶ月ほどたった頃でした。

６６日は短いですが、実際に新しいことを続けるのは意外に難しいものです。

「ダイエットを始める！」と言ったものの、１週間も続かないことはよくあることです。

では、どうすれば、習慣になるまで続けることができるでしょうか。

わたしの経験から以下の３点を提案します。

1. ルールをきびしくしない

「気合いを入れて、新しいランニングウェアやシューズを買ったから必ずそれを身につけて走らなければならない」

など、

自分でルールをきびしくしてしまうと、肝心の行動に移るまでにハードルが高くなってしまいます。

新しいウェアでモチベーションが上がることはよくありますが、おそらく最初のうちだけです。

それよりも、

「普段着でもいいので、とにかく外に出る」

のような、ゆるいルールにしましょう。

2. 必ず達成できる小さなゴールを設定する

１とも関係しますが、小さな成功体験を積み重ねましょう。

「走行距離　月間１００㎞！」

などのような目標をよく見聞きしますが、ランニングが習慣になっていないうちは、このような目標は大きすぎて挫折してしまうでしょう。

「１週間に３日走る」

３日が難しければ、２日または１日でも何の問題もありません。

あるいは

「月曜から木曜のうち１日は走る」

など、もっと期間を短くしてもよいでしょう。

また、いつも「走る」だときびしい、と思うなら

「走ったり歩いたりする」

にしてもよいでしょう。

距離も、実行可能なものにして

「最低家の周りをぐるっとする」

でもかまいません。

とにかく、

習慣になれば、自然ともう少しやってみようという気持ちになってきます。

簡単すぎると思うようなゴールでいいのです。

３お楽しみを付け加える

人は楽しくなければ動こうとしないものです。

ダイエットが続かないのも、それが辛いばかりで楽しくないからです。

ランニングも楽しいと思えなければ続きません。

ランニングは趣味であり、強制されてやるものではないからです。

わたしの場合は、

仕事や育児で忙しい毎日の中で、自分だけの時間を持てる、ということが楽しさにつながりました。

歩きながら好きな音楽を聞いて楽しんでいました。（周囲の音が聞こえる音量で）

そのうちに、歩くこと走ることそのものが楽しくなっていきました。

息子の場合は、

途中のコンビニでおやつを買って食べることでした。

楽しみ方は人それぞれ。

１か月続けば自信がついてくるでしょう。

２か月続けば習慣が身についていることでしょう。

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