ひざ痛があるなら水泳の方がよいのか | ヘルシーランニング

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ひざが痛いなら水泳？

ひざが痛いなら水泳をやりましょう
とは、よく言われますね。

実際水の中ならひざに体重がそのままかからないので負担は少ないです。
水圧があるので心肺機能も鍛えられます。

ですが、水泳だけでは不十分です。

水泳だけではダメな理由

なぜ不十分なのか。
それは重力があまりかからない分、骨にも重力があまりかからないからです。

小魚や牛乳をとっているからだいじょうぶ、と考えるかもしれません。
しかし、骨の形成には日光と負荷が必要なのです。

特に女性は更年期になると、女性ホルモンが減少する関係で骨粗しょう症のリスクが高まります。
一生懸命水泳をしても、骨まで強くなるとは言えないのです。

やっぱり歩くことは必要

水泳とともに、浅いスクワットやウォーキングなどを取り入れましょう。

姿勢が固まって正しい姿勢が取りづらい場合はお風呂上りに硬くなった筋肉をゆっくり無理のない範囲でストレッチをしておきましょう。

宇宙飛行士が無重力の宇宙から帰還した時に、筋力も骨も弱くなっていることを思い出すとわかりやすいでしょう。
食事に気をつけるとともに、軽い運動をできることで無理のない範囲でやることを心がけましょう。

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