53歳女性、フルマラソン2回目で5時間32分！初マラソンから33分の自己ベスト更新を達成しました！

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昨日は、おかやまマラソン10周年大会が開催されました。

朝は気温6度とかなり冷え込みましたが、日中はよいお天気に恵まれ、多くのランナーが岡山の街を楽しみながら走られました。

沿道からの温かい声援もあり、大会は大いに盛り上がりましたね。

そんな中、私が指導している生徒さんも見事にフルマラソンを完走されました！

今回ご紹介するのは、53歳の女性です。

そして、その記録が本当に素晴らしいものでした。

初めてのフルマラソンは6時間5分

この女性がランニングを始めたのは、フルマラソンに挑戦する約1年前。

2025年3月から私の指導を受けながら、少しずつ走るための体づくりと練習を続けてこられました。

そして、今年3月。

初めてのフルマラソンとなる「とくしまマラソン」に挑戦されました。

結果は、ネットタイム6時間5分。

初めてのフルマラソンで42.195kmを走り切ったのです。

もちろん、初マラソンを完走できただけでも十分すばらしいことです。

初めての42.195kmは、想像以上に長く、苦しいものです。

それでも最後まで諦めずにゴールされたことは、大きな自信になったと思います。

次の目標は「おかやまマラソン」！

初マラソンを終えた後、4月は練習をお休みされました。

そして5月。

「おかやまマラソンに出たいです！」

そんな言葉がありました。

おかやまマラソンは11月開催。

残された期間は約7か月です。

一見すると、十分に準備できそうな期間に思えるかもしれません。

しかし、初心者にとっては決して簡単な挑戦ではありません。

まず、4月をまるまる休んでいたため、もう一度体を走れる状態に戻していく必要があります。

さらに、夏の暑さという大きな壁があります。

7か月のうち、夏の暑い時期はまとまった距離を走ることが難しくなります。

そして、もう一つ大きな違いがありました。

それは、大会の制限時間です。

とくしまマラソンの制限時間は6時間30分。

一方、おかやまマラソンの制限時間は6時間です。

その差は30分。

たった30分と思われるかもしれませんが、初心者ランナーにとって、この30分はとてつもなく大きな差です。

初マラソンを6時間5分で完走した彼女にとって、今度は制限時間内にゴールすること自体が大きな課題でした。

夏の練習で大切にしたこと

出場すると決めた以上、やるしかありません。

とはいえ、暑い夏に無理をして長い距離を走ることは、体への負担も大きくなります。

そこで大切にしたのが、練習の頻度を維持することでした。

暑い時間帯を避け、時間や場所を工夫する。

一度に長い距離を走ろうとするのではなく、無理のない範囲で走る機会を確保する。

初心者の場合、頑張って一度にたくさん走ることよりも、継続できる練習を積み重ねることが大切です。

もちろん、毎回思いどおりに練習できるわけではありません。

暑さや体調、その日のコンディションによって調整することも必要です。

大切なのは、できなかったことを悔やむより、今できることを考えて一歩ずつ進むこと。

限られた時間の中で、できることを積み重ねていきました。

そして迎えた、おかやまマラソン当日！

いよいよ大会当日。

これまでの練習の成果を発揮する日です。

初めてのフルマラソンから約8か月。

そして、初マラソンから2回目の挑戦。

結果は……

初マラソンのとくしまマラソンは6時間5分。

今回は5時間32分（ネットタイム）。

なんと、33分の自己ベスト更新です！

本当におめでとうございます！

制限時間6時間のおかやまマラソンを、余裕を持ってゴールすることができました。

初めてのフルマラソンを完走しただけでも素晴らしいのに、2回目でこれだけ記録を伸ばされたことは、本当に大きな成長です。

私も指導者として、とてもうれしく思います。

この結果から伝えたいこと

今回の結果を見て、皆さんにお伝えしたいことがあります。

それは、50代からでも、ランニング初心者からでも、フルマラソンを完走する力は身につけられるということです。

もちろん、誰でも短期間で簡単に走れるようになるわけではありません。

年齢や体力、運動経験、生活環境によって、必要な練習も準備期間も違います。

だからこそ大切なのが、自分に合った方法で取り組むことです。

特に、これまで運動習慣がなかった方や、走ることに苦手意識がある方は、いきなり長い距離を走ろうとする必要はありません。

まずは姿勢を整えること。

正しい歩き方を身につけること。

無理のない範囲で体を動かすこと。

そして、少しずつ走る時間を増やしていくこと。

こうした小さな積み重ねが、やがて42.195kmという大きな目標につながっていきます。

今回の女性も、最初から速く走れたわけではありません。

一歩ずつ練習を積み重ねてきた結果が、今回の5時間32分という記録につながりました。

「私には無理」と思っていませんか？

50代、60代になると、こんな気持ちを持つ方も多いのではないでしょうか。

• 今まで運動をしてこなかったけれど、今から走れるようになるの？
• 体力がないので、途中で挫折してしまいそう。
• ひざや腰を痛めないか心配。
• フルマラソンなんて、自分には遠い世界の話。
• 興味はあるけれど、何から始めたらいいかわからない。

実は、こうした不安を持っている方にこそ、ランニングを始めてほしいと思っています。

私のランニング教室では、最初から走ることを求めません。

歩くこと、姿勢、体の使い方など、基本的なところから丁寧に取り組んでいきます。

運動が苦手な方でも、走ることが初めての方でも大丈夫です。

大切なのは、今の自分にできることから始めること。

そして、焦らずに続けていくことです。

あなたも「走れる自分」に変わってみませんか？

今回の53歳女性のように、最初は不安があっても、少しずつできることを増やしていけば、見える景色は変わってきます。

フルマラソン完走という大きな目標でなくても構いません。

まずは5分走れるようになる。

1km走れるようになる。

いつか大会に出てみる。

そんな小さな目標からで十分です。

50代、60代から始めるランニングには、これからの人生をもっと楽しむための可能性があります。

「いつか走ってみたい」

そう思っているなら、その「いつか」を今にしてみませんか？

ランニングを始めたい方へ

現在、走ることが初めての方や、運動が苦手な50代・60代の方に向けて、ランニングの基本を学べる機会をご用意しています。

① 岡山・倉敷のランニング教室

歩くことから始める、走れるカラダづくり。

姿勢や歩き方、体の使い方など、初心者に必要な基本から丁寧に指導します。

「一人では何をしたらいいかわからない」
「自分の走り方が正しいのか不安」

そんな方も安心してご参加ください。

まずは、無理なく走れる体づくりから始めましょう。

② 自宅で学べるランニングオンラインセミナー

「教室に通うのは難しい」
「まずはランニングの基本を知りたい」
「何から始めればいいのか教えてほしい」

そんな方には、オンラインセミナーがおすすめです。

ランニング初心者が知っておきたい体の使い方や、走り始めるための基本的な考え方をわかりやすくお伝えします。

自宅にいながら、自分のペースでランニングの第一歩を学んでみませんか？

走ることは、特別な人だけのものではありません。

53歳からでも、運動経験がなくても、一歩ずつ積み重ねれば可能性は広がります。

今回の彼女のように、いつかゴールの向こう側で最高の笑顔になれる日が来るかもしれません。

その最初の一歩を、ぜひ一緒に踏み出しましょう！

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