「おかやまマラソン」まであと56日 | ヘルシーランニング

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「おかやまマラソン」完走講座

水分補給をこまめにしよう

水分不足が体にとって危険なのは言うまでもありません。

水分不足になると

• 喉の渇き
• 頭痛
• 足など筋肉がつる
• 呼吸が速くなる
• 心拍数が上がる

ひどくなると脱水症状が起こってしまいます。

長時間動き続けると、手足がむくむこともあります。

喉の渇きを感じてからは遅いとよく言われますが、走り続けていると胃腸に送られる血液が減少して働きが悪くなり、水分補給しても吸収されにくくなります。

ひどくなると、水を飲んでも吐き出してしまうこともあります。

ですので、

胃に負担をかけないようにこまめに少しずつ飲みます。

大会でも同じようにできるようにしておきましょう。

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