「おかやまマラソン」まであと43日 | ヘルシーランニング

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「おかやまマラソン」完走講座

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「おかやまマラソン」完走講座

「胸を張って走りましょう。」の意味

よい姿勢にするために「胸を張りましょう」と言われることがあります。

間違いではありませんが、これをすると多くの人は反り腰になってしまいます。

猫背の人は胸が縮んでいるので呼吸が浅くなりやすく、持久力を高めることができません。

ですので、胸を張りましょう、と言われるわけですが、胸を張ると反り腰になるという別の問題が出てきます。

この理由は、お腹の力が抜けていることにあります。

お腹を締めればよいのですが、お腹を締めましょう、と言うとお腹への力の入れ方がわからず、お尻が出て結局反り腰になってしまうこともあります。

お腹とお尻を締めて腰骨を立てる ようにすると骨盤が正しい位置になり、胸も自然に開けてきます。

体が硬くなってよい姿勢を保持しにくい人は、胸の上（小胸筋）や腸腰筋、前もものストレッチをしましょう。

フォームローラーを使うのも効果的です。

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