- 2024年10月13日
「おかやまマラソン」完走講座
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焦ってがんばらない
今日は三連休の初日。
岡山では雨は朝の内だけで、夜もかなりの人が走っています。
だんだんランナーが増える感触があります。
きっと「おかやまマラソン」に出場されるのだと思います。
ですが本番まであと1週間。
この1週間は疲労を抜くようにしてください。
練習はしてもよいですが、軽いジョグにとどめておきましょう。
焦って走る距離を増やしたり、ペースを上げて走ったりする必要はありません。
そのような負荷のかかる練習をすると、疲労がたまるだけでなく、ケガをする可能性もあります。
今週は以下のようなことをしましょう。
- 疲労をためない軽い練習にする
- ストレッチをていねいにする
- 楽しく走っている自分をイメトレする
- 睡眠をしっかりとるようにする
- ウェアや装備の準備、タイムスケジュールを立てる
楽しく走っている自分をイメージしながら、走る以外の準備をしっかりしておきましょう。
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この記事は私が書いたよ!
柚木雅子 パーソナルランニングコーチ / 女性
50代市民ランナー。パーソナルランニングコーチ。 40歳をすぎた頃から起き上がれないほどの腰痛に悩まされ、運動不足を解消するためにウォーキングを始めました。 そこからランニングに移行し、今ではマラソン自己ベスト3時間19分。 ランニング超初心者のみなさん、シニアランナーのみなさん、楽しくいっしょに走りましょう。 ウォーキングだけでももちろんOK。 楽しく体を動かして健康的な体をつくりましょう。