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「おかやまマラソン」完走講座

股関節のストレッチをしよう

股関節が大きく動かせると、楽に効率よく前に進むことができます。

イラストのように足裏を合わせてひざを折り曲げてみましょう。

ひざが床からかなり浮いてしまう人は、着地の時にひざが内に入る傾向があるかもしれません。

お腹の力が抜けていると股関節を大きく使うことができず、ひざが内に入ってしまいます。

O脚でもX脚でもひざが内に入ってしまいます。

ひざが内に入ると間接のねじれが起こり、痛みが出て長く走り続けることができません。

このストレッチやひざを伸ばしての開脚で大切なのは、大きく開こうとすることでなく、

足の付け根を外側に回す(外旋)の意識です。

お腹を締めて腰骨を立てる。そして足の付け根を外側に回す。

その意識でストレッチしましょう。

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この記事は私が書いたよ!

柚木雅子

柚木雅子 パーソナルランニングコーチ / 女性

50代市民ランナー。パーソナルランニングコーチ。 40歳をすぎた頃から起き上がれないほどの腰痛に悩まされ、運動不足を解消するためにウォーキングを始めました。 そこからランニングに移行し、今ではマラソン自己ベスト3時間19分。 ランニング超初心者のみなさん、シニアランナーのみなさん、楽しくいっしょに走りましょう。 ウォーキングだけでももちろんOK。 楽しく体を動かして健康的な体をつくりましょう。

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