- 2021年11月2日
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「おかやまマラソン」完走講座
練習できない日も心拍数を上げる
あと60日なので、できれば週5日程度はこまめに練習したいものです。
しかし、どうしてもできない時もありますよね。
そんなときは
日常生活の中で心拍数を上げる工夫をしましょう。
- 一駅手前で降りて早歩き
- エレベーターやエスカレーターを使わず階段で上がる
- 家に入る前に家の周りを一周する
- スーパーなど駐車場から入口まで早歩き、または小走り
など、特別に何か新しくするのでなく、普段の行動で心拍数を上げる工夫をしてみましょう。
ポイントは「少し息が上がる程度」に心拍数を上げること
心拍数が変わらなければ運動効果は望めません。
何ができそうか考えてやってみてください。
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この記事は私が書いたよ!
柚木雅子 パーソナルランニングコーチ / 女性
50代市民ランナー。パーソナルランニングコーチ。 40歳をすぎた頃から起き上がれないほどの腰痛に悩まされ、運動不足を解消するためにウォーキングを始めました。 そこからランニングに移行し、今ではマラソン自己ベスト3時間19分。 ランニング超初心者のみなさん、シニアランナーのみなさん、楽しくいっしょに走りましょう。 ウォーキングだけでももちろんOK。 楽しく体を動かして健康的な体をつくりましょう。