- 2024年8月28日
「おかやまマラソン」完走講座
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています
タンパク質をとろう
タンパク質は、筋肉や髪の毛、臓器など体をつくる要素で、非常に重要なものです。
不足すると筋肉が落ちるなど体が衰えます。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によると、18歳以上の
1日あたりのタンパク質の推奨量は、男性が65g、女性が50gです。
体重1kgあたり1gが目安です。
運動習慣のある人はそれよりも多めにとります。
タンパク質は体内に蓄積できません。
ですので、毎食分けてとる必要があります。
1食あたりの摂取量は20gが目安です。
タンパク質は肉、魚、卵、豆類、乳性品などに含まれます。
繰り返しになりますが、食べ貯めはできません。
とりすぎると、腎臓や肝臓に負担をかけます。
体脂肪を増やします。
適量をとるようにしましょう。
アレルギーや偏食や小食などでタンパク質がとりにくい人は、プロテインを摂取するのもおすすめです。
プロテインを飲むとやせる、と考えている人も中にはいますが、食品ですので、とりすぎはやはり体脂肪を増やします。
ハードな練習をした後など、筋肉量を落とさないためには運動後30分以内にとるのがおすすめです。
【PR】体の機能を整えるビタミン11種類も一緒にとれます
【PR】ランニング用品 買い忘れはありませんか?
「ランニング教室」のご案内
ヘルシーランニングでは、これから走り始める人のためのランニング教室を開催しています。
楽に走るためのポイントを学んで楽しく走りましょう。
日時や場所については調整できる場合がありますので、ぜひお問合せください。
↓のボタンよりお申込みください。
この記事は私が書いたよ!
柚木雅子 パーソナルランニングコーチ / 女性
50代市民ランナー。パーソナルランニングコーチ。 40歳をすぎた頃から起き上がれないほどの腰痛に悩まされ、運動不足を解消するためにウォーキングを始めました。 そこからランニングに移行し、今ではマラソン自己ベスト3時間19分。 ランニング超初心者のみなさん、シニアランナーのみなさん、楽しくいっしょに走りましょう。 ウォーキングだけでももちろんOK。 楽しく体を動かして健康的な体をつくりましょう。