- 2024年9月15日
「おかやまマラソン」完走講座
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前日当日の食事に気をつける
大会前日にカーボローディングと称して、お腹いっぱい食べてしまう人もいます。
旅行気分はよいでのですが、ご当地グルメを食べ過ぎてしまう人もいます。
大会前の食事はいつもと同じか少しだけ炭水化物多めで十分です。
食べ過ぎない
食べ過ぎると消化に時間がかかったり、トイレに行くタイミングが変わったりします。
脂っこいものをとりすぎない
ごはんやパン、麺などの炭水化物より消化に時間がかかります。
胃もたれした状態で走るのはつらいです。
アルコールはほどほどに
ビールを500ml飲むと完全に分解されるのに4~5時間かかります。
寝ている間はアルコールの分解速度が落ちるそうです。
自分ではアルコールは抜けていると思っても、たくさん飲むと飲酒運転のような状態で走るようなものです。
ゴールしてから楽しみましょう。
食物繊維の多いものをとりすぎない
体によいからと言って、野菜や芋類のとりすぎもよくありません。
食物繊維が豊富なものをたくさんとると、腸が刺激されてトイレに行きたくなってしまいます。
当日は少量でよいです。
緊張によりお腹がゆるくなることがある
走り始めてしまえば大丈夫なことが多いですが、スタート前は緊張することが多々あります。
食べ過ぎたり、いつもと違うものを食べるとお腹がゆるくなることがあります。
また、汗でお腹が冷えて痛くなることはよくあります。
その場合には下痢止めを持っておくと安心です。
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この記事は私が書いたよ!
柚木雅子 パーソナルランニングコーチ / 女性
50代市民ランナー。パーソナルランニングコーチ。 40歳をすぎた頃から起き上がれないほどの腰痛に悩まされ、運動不足を解消するためにウォーキングを始めました。 そこからランニングに移行し、今ではマラソン自己ベスト3時間19分。 ランニング超初心者のみなさん、シニアランナーのみなさん、楽しくいっしょに走りましょう。 ウォーキングだけでももちろんOK。 楽しく体を動かして健康的な体をつくりましょう。