- 2024年10月4日
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「おかやまマラソン」完走講座
雨の日の練習
雨の日は外で走ることができなくて困りますね。
大会が近いと焦ります。
そんな時、家の中でもできる運動をご紹介します。
踏み台昇降
家の階段や踏み台などを使って、昇り降りしましょう。
台の高さとテンポで運動強度が変わります。
好みの音楽に合わせてやると楽しくできます。
＜注意点＞
お腹とお尻を締めて体がくの字に曲がらないようにしましょう。
お尻が外に突き出ないように、お尻の穴を常に下に向けます。
ケガ防止のために台が動かないように固定しておきましょう。
「ランニング教室」のご案内
ヘルシーランニングでは、これから走り始める人のためのランニング教室を開催しています。
日時や場所については調整できる場合がありますので、ぜひお問合せください。
↓のボタンよりお申込みください。
この記事は私が書いたよ！
柚木雅子 パーソナルランニングコーチ / 女性
50代市民ランナー。パーソナルランニングコーチ。 40歳をすぎた頃から起き上がれないほどの腰痛に悩まされ、運動不足を解消するためにウォーキングを始めました。 そこからランニングに移行し、今ではマラソン自己ベスト3時間19分。 ランニング超初心者のみなさん、シニアランナーのみなさん、楽しくいっしょに走りましょう。 ウォーキングだけでももちろんOK。 楽しく体を動かして健康的な体をつくりましょう。
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