- 2024年10月13日
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「おかやまマラソン」完走講座
がんばってはいけない
大会まであと70日を切ってあせってしまう気持ちが出るかもしれません。
でもまだ69日あります。
とにかくがんばって走らないと！という気持ちはわかりますが、思うほど効果は見込めません。
なぜか？
- 数日はがんばれても、疲労で毎日継続することができない。
- ケガのリスクが高まる
- きついのでやる気が起こらなくなる
ではどうするか？
お腹とお尻を締めて正しい姿勢をとり、「少し息が上がる程度」の強度で走る
ことです。
そんな速度では完走できないんです！と言われるかもしれません。
ですが前述したように、がんばると持久力を高める練習ができません。
また、がんばると呼吸が浅くなり、持久力を高めるための深い呼吸ができません。
姿勢もくずれがちです。
体に負担がかかり、ますますつらくなります。
ということで、たとえ今は完走できないペースであっても、じっくり体をつくっていくことが大切です。
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この記事は私が書いたよ！
柚木雅子 パーソナルランニングコーチ / 女性
50代市民ランナー。パーソナルランニングコーチ。 40歳をすぎた頃から起き上がれないほどの腰痛に悩まされ、運動不足を解消するためにウォーキングを始めました。 そこからランニングに移行し、今ではマラソン自己ベスト3時間19分。 ランニング超初心者のみなさん、シニアランナーのみなさん、楽しくいっしょに走りましょう。 ウォーキングだけでももちろんOK。 楽しく体を動かして健康的な体をつくりましょう。
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