「おかやまマラソン」まであと62日 | ヘルシーランニング

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「おかやまマラソン」完走講座

股関節のストレッチをしよう

股関節が大きく動かせると、楽に効率よく前に進むことができます。

イラストのように足裏を合わせてひざを折り曲げてみましょう。

ひざが床からかなり浮いてしまう人は、着地の時にひざが内に入る傾向があるかもしれません。

お腹の力が抜けていると股関節を大きく使うことができず、ひざが内に入ってしまいます。

O脚でもX脚でもひざが内に入ってしまいます。

ひざが内に入ると間接のねじれが起こり、痛みが出て長く走り続けることができません。

このストレッチやひざを伸ばしての開脚で大切なのは、大きく開こうとすることでなく、

足の付け根を外側に回す（外旋）の意識です。

その意識でストレッチしましょう。

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