「おかやまマラソン」まであと55日 | ヘルシーランニング

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「おかやまマラソン」完走講座

ピッチ走法で走る

「ピッチ」とは、同じことを繰り返して行う場合の速度や回数のことです。

ランニングでは足の回転数を指します。

ランニングにおいて、スピードを上げるには、1歩の歩幅を広くするか回転数を上げるしかありません。

歩幅を広げようとすると足を大きく前に出そうという意識が強くなります。

すると体の真下で着地することが難しくなり、着地のバランスがくずれます。

ひざや股関節などに負担がかかり、疲労が早くたまったり痛みが出たりします。

ですので、よいフォームを保ちやすい歩幅をキープし、回転数を上げます。

ペースがゆっくりでも歩幅を調節して180にすることができます。

ペースがさらにゆっくりになるとピッチは下がります。

ペースを上げたいときは、少しずつ上げてみましょう。

かなり速く走るときには200/分以上になります。

日頃かなりゆっくりペースで走ることに慣れている人は、180に近づけることが難しいかもしれません。

そんなときは180bpmのリズムのよい音楽に合わせてその場かけ足をしてみましょう。

足をすばやく入れ替えるようにします。

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