「おかやまマラソン」まであと27日 | ヘルシーランニング

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「おかやまマラソン」完走講座

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地面との接地時間を短くする

足を地面に下ろした時に、地面と足の裏が着いている時間が接地時間です。

走る時にこの接地時間が長くなると、ブレーキがかかりペースは上がりません。

足を着いたらすぐに引き上げる動作が必要です。

この感覚を得るために、その場ジャンプをしてみる方法があります。

もう一つは、自転車をこぐときをイメージします。

自転車を一定ペースでこぐ時は、タイヤの1点と地面は接地した瞬間に離れます。

ゆっくりこぐと接地時間は長くなります。

腸腰筋をうまく使えていないと、引き上げる動作が大きくすばやくできません。

引き上げられないと歩幅が狭くなったり、足が後ろに流れたりします。

自転車をこぐと、足は実際には円運動ですが、感覚的にはペダルと真下に押し、押すとすぐに真上に引き上げます。

上下に足を動かす感覚です。

これを意識してみましょう。

特に下り坂では足が体より前に出やすいので、自転車のイメージで走ると真下着地もしやすいでしょう。

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