- 2019年1月17日
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「おかやまマラソン」完走講座
こまめに走ろう
1週間に1度、5~10km以上走るよりも、週4、5日2~3km走る方がトレーニング効果があります。
トレーニングには「反復性の原則」があります。
規則的に長期で繰り返し練習する方が有効です。
走るのが習慣化され、当たり前と感じられるようになるのがベストです。
走るための体の神経回路ができあがってきます。
特にすぐに息が切れてしまう人はムリのない範囲で短時間に分けて練習するとよいです。
ご飯の前に一練習、など生活リズムにあった練習時間を決めてやるようにしましょう。
量ではなく継続することをまず目標にしましょう。
「ランニング教室」のご案内
ヘルシーランニングでは、これから走り始める人のためのランニング教室を開催しています。
日時や場所については調整できる場合がありますので、ぜひお問合せください。
↓のボタンよりお申込みください。
この記事は私が書いたよ！
柚木雅子 パーソナルランニングコーチ / 女性
50代市民ランナー。パーソナルランニングコーチ。 40歳をすぎた頃から起き上がれないほどの腰痛に悩まされ、運動不足を解消するためにウォーキングを始めました。 そこからランニングに移行し、今ではマラソン自己ベスト3時間19分。 ランニング超初心者のみなさん、シニアランナーのみなさん、楽しくいっしょに走りましょう。 ウォーキングだけでももちろんOK。 楽しく体を動かして健康的な体をつくりましょう。
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