- 2021年3月15日
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「おかやまマラソン」完走講座
股関節のストレッチをしよう
股関節が大きく動かせると、楽に効率よく前に進むことができます。
イラストのように足裏を合わせてひざを折り曲げてみましょう。
ひざが床からかなり浮いてしまう人は、着地の時にひざが内に入る傾向があるかもしれません。
お腹の力が抜けていると股関節を大きく使うことができず、ひざが内に入ってしまいます。
O脚でもX脚でもひざが内に入ってしまいます。
ひざが内に入ると間接のねじれが起こり、痛みが出て長く走り続けることができません。
このストレッチやひざを伸ばしての開脚で大切なのは、大きく開こうとすることでなく、
足の付け根を外側に回す（外旋）の意識です。
お腹を締めて腰骨を立てる。そして足の付け根を外側に回す。
その意識でストレッチしましょう。
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この記事は私が書いたよ！
柚木雅子 パーソナルランニングコーチ / 女性
50代市民ランナー。パーソナルランニングコーチ。 40歳をすぎた頃から起き上がれないほどの腰痛に悩まされ、運動不足を解消するためにウォーキングを始めました。 そこからランニングに移行し、今ではマラソン自己ベスト3時間19分。 ランニング超初心者のみなさん、シニアランナーのみなさん、楽しくいっしょに走りましょう。 ウォーキングだけでももちろんOK。 楽しく体を動かして健康的な体をつくりましょう。
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