- 2024年8月28日
「おかやまマラソン」完走講座
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大会当日にいつもと違うことはやらない
大抵の人は余裕を持ってマラソン大会の会場に行きますね。
するとスタートブロックに並ぶまでに時間があります。
周囲にはウォームアップのジョグをしたりストレッチを入念にしているランナーがたくさんいます。
それを見ると大会の雰囲気も相まって、自分もジョグをしたりストレッチをしたりしようと思います。
初心者ランナーは走るペースが遅いのでゆっくりスタートすればそれがウォームアップになるので、それほどやる必要はありません。
むやみにジョギングをして疲労してしまっては逆効果です。
また、普段しないようなストレッチをしたり、普段以上に時間をかけて入念にすると、思わぬケガをしてしまいます。
朝はまだ体が温まっていないので、冷えた筋肉を急に伸ばしたり時間をかけて伸ばしたりすると、傷めることになりがちです。
普段と違うこと、普段以上のことはやらないようにしましょう。
それよりも
体が冷えないようにしてください。
冷えた筋肉を急に使うことは危険です。
ジョギングをしたくなっても歩くのでかまいません。
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この記事は私が書いたよ!
柚木雅子 パーソナルランニングコーチ / 女性
50代市民ランナー。パーソナルランニングコーチ。 40歳をすぎた頃から起き上がれないほどの腰痛に悩まされ、運動不足を解消するためにウォーキングを始めました。 そこからランニングに移行し、今ではマラソン自己ベスト3時間19分。 ランニング超初心者のみなさん、シニアランナーのみなさん、楽しくいっしょに走りましょう。 ウォーキングだけでももちろんOK。 楽しく体を動かして健康的な体をつくりましょう。