ウォーキング・ランニング時のウェア | ヘルシーランニング

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どんなウェアでウォーキング・ランニングをしていますか

ウォーキングやランニングをする時にどんなウェアを着ていますか？
軽く散歩する時と同じような服装でしょうか。
それともスポーツブランドで上下そろえていますか？
Tシャツとパンツなら何でもよさそうですが、運動をする時のウェア選びにはポイントがあります。

ウォーキング・ランニングに適したウェア

快適に運動をするにはいくつかのポイントがあります。

伸縮性のあるもの

まず手足が大きく動かせるもの、体の動きを妨げないものであること。
動いた時に突っ張ったり、手足が突っ張って動きが制限されるものはNGです。
また、こすれて皮膚が傷ついてしまうようなものもダメです。

体を動かしやすいサイズで伸縮性のあるものを選びましょう。

吸水・速乾性のもの

素材が何であるかを確認しましょう。
一口にTシャツと言っても素材が違っています。
掲載している写真のメーカーは関係ありません。
どのメーカーもいろいろな素材のものを販売しています。

スポーツ用でないものは綿100％（写真左）やその他の素材であることが多いです。
綿100%のものは、汗を吸うと繊維にため込んでしまい、重くなります。
汗をたくさんかいたり、雨にぬれたりすると重さで垂れ下がってきた経験があるのではないでしょうか。
また、乾きにくいので汗が臭くなってきます。
ですので、ジーンズは一見よさそうに思えますが、素材の点からも動きやすさの点からも運動をするには不向きです。

写真真ん中はポリエステル100％、右はポリエステルとポリウレタンの混合です。
化学繊維のものは軽く乾きやすい性質があります。
スポーツ用のシャツやパンツには、「吸水・速乾」などとタグに書かれていることもあります。
このようなものは、汗を素早く吸いとり、乾きも速いので、綿に比べるとサラッとしていて臭いも少ないです。
また、濡れたものを着ていると冷たくなって体温が奪われます。
濡れたものを着ていて風邪をひいたことのある人もいるでしょう。

素材は化学繊維の吸水速乾性に優れたものを選ぶようにしましょう。

機能性タイツ・スパッツ

先ほどの素材でスポーツ用の短パン、長パンツでもよいですし、足の筋肉をサポートする機能性タイツやスパッツを着用してもよいです。
この場合もサイズが適切なものを選びましょう。

スポーツ用でないスパッツでもかまわないのですが、伸縮性が足りなかったり大きく動くと破れやすかったりするので注意しましょう。

紫外線対策

晴れの日はもちろん曇りの日でも紫外線はあります。
紫外線を浴び続けるのは、日焼けやシミ、しわ、その他肌のトラブルの原因になります。
また、疲労の原因にもなります。
日光を浴びることは大切ですが、適度な範囲にとどめておきましょう。

紫外線を防ぐために

・UVカットの加工をしてあるウェア
　シャツやパンツにUVカット加工がされているものもあります。
　夏はそのような素材を選ぶとよいでしょう。

・帽子
　たれがあり首の日焼けを防ぐものもあります。
　バンダナなどを首に巻いてもOKです。
　雨の大会では顔に雨がかかるのを防ぐことができます。

・アームカバー
　真夏はあると痛いような太陽の日差しを防ぐことができます。
　汗でぬれるとひんやり感じるものもあります。
　冬は防寒用の暖かいものがあります。

・グローブ
　手も意外と焼けます。
　中高年はシミができやすい場所です。

・日焼け止め
　日焼け止めはクリームタイム、乳液タイプがあります。
　SPFで日焼けを防ぐ効果を示しており、1～50+まであります。
　外で運動をする場合はなるべく数値の高いものを選びましょう。
　また、汗で流れやすいのでこまめに塗り直すか、ウォータープルーフの汗に強いものを選ぶとよいです。

まとめ

・運動の動きを妨げないサイズと伸縮性のあるもの
・吸水速乾性のある素材のもの

この2点を覚えておき、自分の好みに合ったウェアを選びましょう。
好きなスポーツブランドやデザインや色であると運動をするのも楽しくなります。

また、ウォーキングやランニング用に限らず、登山用のものや他の競技用のものでもお気に入りのものがあればかまいません。
通常のアパレルショップでもスポーツ時にも着用できるものも売られています。
楽しく運動を続けるためにも快適さがあり、テンションが上がるようなウェアがいいですね。

春はスポーツショップがセールをしていることが多いので、お気に入りのウェアを見つけてみてはいかがでしょうか。

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