ダイエットに運動が必要な理由 | ヘルシーランニング

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ダイエットに運動が必要な理由

やせたいなら食生活の改善は必要不可欠です。
必要以上に食べると脂肪となって体に蓄積されます。

しかし、食生活の改善だけでは健康的にやせることはできません。

適度な運動は

• 食欲のコントロールに役立つ
• 運動によって筋力を高めることで基礎代謝量が増える
• ホルモンバランスの改善や免疫力アップが期待でき、心身によい影響がある
• 適度に筋肉のついたバランスのよい体になる

太りにくい体になる

運動により筋肉量が増加すると基礎代謝量が上昇します。

基礎代謝量が増加すると、動かなくても消費エネルギー量が増えるということなので、摂取カロリーが変わらなければ、太りにくい体を手に入れることができます。

心身ともに健康になる

正しく運動をすると、体の姿勢を維持するための筋肉がつき、腰痛や肩こりなどの身体の不調が改善されます。

また、糖の代謝能力も上がるので、糖尿病の予防にもなります。

筋肉が増加すると新陳代謝が高まるので、若返り成長ホルモンなどが分泌されます。

細胞の成長促進や免疫力アップ、メンタルヘルスの向上の効果もあります。

スタイルがよくなる

運動なしでやせると、体がたるんでメリハリのない体型になります。
わたしは食事だけで5㎏やせたことがあるのですが、二の腕やお腹の皮がたるんで本当にびっくりしました。

また、中高年になると運動なしでやせるとやつれたように見えることもあります。

食欲をコントロールできる

人間は強いストレスがかかると、それと同じくらいの強さの刺激でそれを解消しようとします。

そのため、つらい食事制限をして心身にストレスがかかると、味の濃いものや脂っこいもの、甘いものなどが食べたくなり、暴飲暴食という刺激でダイエットのストレスを解消しようとします。

このような暴飲暴食を防ぐために有効なのが運動です。

運動によって得られる刺激は、暴飲暴食の刺激に代わり、ストレスを軽減することができます。

また、リラックスできるストレッチやマッサージなどをすると、食欲を抑えるレプチンや幸せホルモンであるセロトニンが分泌され、食欲を抑えることができます。

イライラして食べたい！と感じる時は、深呼吸をして落ち着き、軽い運動をするようにしましょう。

まとめ

繰り返しになりますが、ダイエットには

• 食生活の改善
• 適度な運動

の両方が必要です。

カロリーだけ減らしても、栄養バランスに偏りがあれば健康を損ねます。

また適度な運動が健康的な心身を維持するために欠かせません。

この二つをセットにいつも考えてダイエットに取り組むようにしましょう。

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