運動はめんどう、それでもやるなら | ヘルシーランニング

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運動はするのが体にいいことはわかっているけど
それでも。。。。
めんどう、やる気が起きない
でもやっぱり健康が気になる。。。。
そんな気持ちを持っている方も多いですよね。
そんな方に少しでも楽しく運動に取り組める方法をご紹介します。

短い時間でできることをやる

はりきって長く運動しようとしても3日坊主になりがちです。
また、日ごろと違う動作を長く行うと、疲労したりケガの原因になったりします。
最初はほんの3分でもいいです。
それも続かないかも、と思ったら1分でもかまいません。
ストレッチやその場足踏みなど、準備が何も必要のないことから始めましょう。
「たったそれだけ」と自分を過小評価しないことです。
むしろ、「昨日の自分よりすごい！」と大きくほめましょう。
1日1分のことでも1週間続けられたらそれだけでもすばらしいことです。
習慣化のためには最初の1歩を小さく設定することが大切です。

家族といっしょにやる

1人ではなかなか続けにくいことも、家族といっしょにやれば習慣化しやすいでしょう。
ストレッチやウォーキング、自重筋トレなどいっしょにやれば、コミュニケーションをとることもできます。
最近会話が減ったな、と思うことがあればなおさら、共通の話題もできます。
ご近所の人でいっしょに散歩されている人もいます。
犬の散歩もいいですね。
ランキングのわかる歩数アプリやランニングアプリを使うと、モチベーションもアップします。
イベントを開催しているアプリもあるので、自分に合ったものを探してみるといいですね。

健康器具を使う

踏み台、バランスボールやストレッチポール、ダンベル、チューブゴムなど手軽なもので、運動することもできます。
グッズがあると楽しく取り組めるでしょう。
注意点は、買っただけで満足して使わないことです。
腹筋マシンなど買って頑張ろうと思ったけど、1週間も使わなかった、という経験があるかもしれません。

・すぐ使える場所に置く
・可能なら何かのついでにやる
・やる時間をきちんと決めておく
など、それを買ったらいつどこでどのくらいどんな場面でやるのかをイメージして購入するようにしましょう。

オンラインレッスンを受ける

最近では宅トレ、ヨガ、ダンスなど様々な運動について、オンラインでレッスンを受けられます。
時間が設定されていたり、お金を払ってやれば続けやすいですね。
パーソナルだとやらざるを得ないのでより効果が上がるかもしれません。

まとめ

同じ運動をするなら少しでも楽しくやりたいですね。
もっとも楽しくないことは続けられないものです。
いろいろ試してみると、自分にはこれが合っている！というものに巡り合うかもしれません。
また人との関りで続けたくなるものがあるかもしれません。
いろいろな運動がありますが、「歩くこと」を忘れないようにしましょう。
積極的に歩く。
いつもより少しだけ長く、いつもより少しだけ早く歩く。
そうするといつもと同じ生活でも少し前向きになることができます。
「めんどくさい」が「楽しい」に変わると、ワクワクしますね。

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