「おかやまマラソン」まであと75日 | ヘルシーランニング

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今週からは走りを入れていきましょう。

ランニングのやり方

ウォーキングと同じ要領でまずよい姿勢をとります。

1. 腰幅で足を平行にして立つ
2. お腹とお尻を締める（骨盤が正しい位置になる）
3. おへそを前に出すように重心を傾ける
4. すると体が前傾して、片足が前に出る。
5. 4の要領で、2本のレールの上を通るように交互に足を出して走る
6. 目線は2メートルほど先を見る
7. 腕は横に軽く添え、自然に振る

ウォーキングと同様に「少し息が上がる程度」の強度で走りましょう。

ひざから下の足を前に出そうとするのではなく、おへそから前に進み、また、おへそから足が生えているつもりで足を出しましょう。

たとえ、歩幅が狭くてもそのイメージで足を出してください。

きつくなったらペースを落としましょう。

歩いてもよいです。

落ち着いて楽になったらまた「少し息が上がる程度」の強度に戻します。

30分程度できればよいですが、短い時間でもかまいません。

よいフォームを意識するのが優先です。

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