- 2021年3月25日
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「おかやまマラソン」完走講座
足の前側を伸ばそう
あなたは正座ができますか？
足が突っ張ってうまく座れない、という人は前ももやすねの筋肉が縮んでいる可能性があります。
前側の筋肉が縮んでいるということは、裏側の筋肉が伸びて筋力が低下していると言えます。
猫背の人は要注意です。
スピードが上がるにつれ、ストライド（歩幅）も広がってきますが、それができにくくなります。
前もものストレッチ
仰向けになり、片側の足を後ろに折ります。
上体はできる範囲で寝かせます。
浮かせていてもかまいません。
そのまま30秒キープ。
ムリのない範囲で前ももの伸びを感じましょう。
反対側も同様に。
すねのストレッチ
正座をします。
片方のひざを持って体の方に引き寄せます。
30秒キープ。
すねの伸びを感じましょう。
「ランニング教室」のご案内
ヘルシーランニングでは、これから走り始める人のためのランニング教室を開催しています。
日時や場所については調整できる場合がありますので、ぜひお問合せください。
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この記事は私が書いたよ！
柚木雅子 パーソナルランニングコーチ / 女性
50代市民ランナー。パーソナルランニングコーチ。 40歳をすぎた頃から起き上がれないほどの腰痛に悩まされ、運動不足を解消するためにウォーキングを始めました。 そこからランニングに移行し、今ではマラソン自己ベスト3時間19分。 ランニング超初心者のみなさん、シニアランナーのみなさん、楽しくいっしょに走りましょう。 ウォーキングだけでももちろんOK。 楽しく体を動かして健康的な体をつくりましょう。
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