- 2024年9月30日
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「おかやまマラソン」完走講座
走る距離を少しずつ伸ばそう
- お腹とお尻を締めて正しい姿勢
- 少し息が上がる程度の強度
が保てている。そして、
今の距離が最初よりも楽に感じられるようになったら、少しずつ距離を伸ばしていきましょう。
距離というよりは、あと5分などのように時間を少し長めにするようにしましょう。
距離で考えると、やりすぎになってしまう可能性があります。
すこし時間を伸ばしたら、またその距離で楽に走れるようになるまで継続します。
これを繰り返して少しずつ距離を伸ばしましょう。
大きく距離が伸びないからと言って、急激に伸ばすのはやめましょう。
きつい練習は毎日できません。
ケガのリスクも高まります。
少しずつ、週4~5日できる程度にしましょう。
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この記事は私が書いたよ！
柚木雅子 パーソナルランニングコーチ / 女性
50代市民ランナー。パーソナルランニングコーチ。 40歳をすぎた頃から起き上がれないほどの腰痛に悩まされ、運動不足を解消するためにウォーキングを始めました。 そこからランニングに移行し、今ではマラソン自己ベスト3時間19分。 ランニング超初心者のみなさん、シニアランナーのみなさん、楽しくいっしょに走りましょう。 ウォーキングだけでももちろんOK。 楽しく体を動かして健康的な体をつくりましょう。
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