- 2021年10月15日
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「おかやまマラソン」完走講座
10km前後走ってみよう
おかやまマラソンまで60日を切りました。
こまめに頻度を上げて練習していると思います。
そろそろ10km前後、長めに走ってみましょう。
「少し息が上がる程度」の強度で走り続けてみましょう。
長く走ると足や体への負担のかかり具合も違ってきます。
体にゆがみがある、走り方にクセがあるなどすると、どこかに痛みが出るかもしれません。
足が蒸れてマメができるかもしれません。
のどが乾いてたまらなくなるかもしれません。
お腹がすいてくるかもしれません。
体にどんな変化があるかも確認してみましょう。
今後20kmにも挑戦していきますが、まずは10kmが楽に走れるようにしましょう。
まだペースが遅くてもかまいません。
走りきることを目標にしてみましょう。
もし、大会や練習会に参加できるなら、周囲のランナーの力を借りることもできます。
まだまだ暑い日が続いています。
日中の日が高い時間帯は避けて、木陰や少しでも涼しい時間帯を選んでやってみましょう。
「ランニング教室」のご案内
ヘルシーランニングでは、これから走り始める人のためのランニング教室を開催しています。
日時や場所については調整できる場合がありますので、ぜひお問合せください。
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この記事は私が書いたよ！
柚木雅子 パーソナルランニングコーチ / 女性
50代市民ランナー。パーソナルランニングコーチ。 40歳をすぎた頃から起き上がれないほどの腰痛に悩まされ、運動不足を解消するためにウォーキングを始めました。 そこからランニングに移行し、今ではマラソン自己ベスト3時間19分。 ランニング超初心者のみなさん、シニアランナーのみなさん、楽しくいっしょに走りましょう。 ウォーキングだけでももちろんOK。 楽しく体を動かして健康的な体をつくりましょう。
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