「おかやまマラソン」まであと53日 | ヘルシーランニング

• Facebook
• Twitter
• はてブ
• LINE
• Pocket

当サイトはアフィリエイト広告を利用しています

「おかやまマラソン」完走講座

坂道を走ろう

いつもどんなところを走っていますか？

運動公園などの中でしょうか？

平地で走るのはペースがわかりやすくてよいですが、時には起伏のあるところも走りましょう。

大まかに見るとほとんどなくても、小さなアップダウンは必ずあります。

坂でなくても橋や高架があれば上り下りは必ずあります。

おかやまマラソンで言えば30kmの岡南大橋です。

疲れていないときに走るのはそれほどたいへんではありません。

しかし、30キロの普通でも疲労がたまったころにこの橋を渡るのはかなりつらいものです。

上り下りを走ると、平地で走るのとは違った筋肉を使います。

急に足がつることがあります。

急激に疲労しないために、坂道は上りも下りも歩幅を狭くして走りましょう。

30km地点ではもう普通の歩幅で走れない状態になっていると思われますが、足に負担をかけないようにしましょう。

上りのときは、地面ばかり見ずお腹とお尻を締めてよい姿勢を保つようにしましょう。

下りのときは、歩幅が広がりやすいですが、足が体より大きく前に出ると足に負担がかかります。

スピードが出すぎないように少しおさえて走りましょう。

「ランニング教室」のご案内

ヘルシーランニングでは、これから走り始める人のためのランニング教室を開催しています。

楽に走るためのポイントを学んで楽しく走りましょう。

日時や場所については調整できる場合がありますので、ぜひお問合せください。

↓のボタンよりお申込みください。

• Facebook
• Twitter
• はてブ
• LINE
• Pocket