「おかやまマラソン」まであと34日 | ヘルシーランニング

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「おかやまマラソン」完走講座

下を向かない

走っていて苦しくなると下ばかり向いてしまいます。

気持ちはわかりますが、下を向くとますますつらくなります。

下を向くと、気道が狭くなります。

胸も縮まってしまいます。

運動をするには酸素が必要ですが、深い呼吸をすることができません。

苦しい時こそ顔を上げます。

苦しくなるとあごが上がる、ということもあります。

むしろこちらが自然です。

たくさん酸素を取り入れようとして、気道を広くし胸を開きます。

走る時は少しあごが上がって状態でよいです。

あごを引かないように走りましょう。

苦しくなったら、お腹とお尻を締めて姿勢をよくし、酸素や血液が回りやすくします。

手をひざに着き、下を向いてしまうと余計動けなくなってしまいます。

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