「おかやまマラソン」まであと33日 | ヘルシーランニング

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「おかやまマラソン」完走講座

塩をとろう

汗の中にはナトリウムなどのミネラル成分が含まれています。

汗をかくとそのミネラル成分が失われてしまいます。

肌が塩を吹いたようになります。

筋肉のけいれん、吐き気、頭痛、意識障害などが起こります。

わかりやすい症状は疲労感が強くなることです。

マラソンを走ると大量に汗をかき、ミネラル成分が失われてしまいます。

ですので、ミネラル成分を水分とともに補給しましょう。

昔のマラソン大会の給食では、塩、梅干し、はちみつレモン、オレンジ、バナナが定番でした。

最近はコロナの影響もあって、塩をおいてくれている大会はほとんどありません。

塩をとると本当に元気になります。

スポーツ用の塩分タブレット等は携帯に便利です。

いろいろなタイプがあるので好みで選んでください。

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わたしが好きなのは天然塩です。

ミネラル成分豊富でおいしいです。

私は小さなチャック袋に入れて持っています。

ただし、塩をそのままとると胃が荒れやすくなるので、水分といっしょに適量とるようにしましょう。

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