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「おかやまマラソン」完走講座

目次

腹圧を高めると呼吸筋も鍛えられる

骨盤を正しい位置にするために、お腹とお尻を締めましょう。

腹圧を高めるとよい姿勢が保てます。

呼吸にもよい影響があります。

お腹とお尻を締めるときに、横隔膜などの呼吸筋を使って吐くことができます。

胸で浅い呼吸をするのでなく、お腹を使って深い呼吸をすることができます。

横隔膜などの呼吸筋も使うことで鍛えることができます。

酸素をたくさん体内に入れることができるので、持久力が高まります。

疲れにくくなります。

普段の生活が楽になり、動くのがおっくうでなくなります。

寝る時に横になったら、ドローインをしましょう。

仰向けになったら、おへそを地面にくっつけるつもりでお腹をへこませ、息をゆっくり吐ききります。

吸うときはゆっくりお腹を風船のようにふくらませます。

これを数回繰り返します。

腹横筋や呼吸筋などインナーマッスルを鍛えることができます。

立ったままでもできるのでいつでもやるようにしましょう。

以下のような器具を使ってもよいです。

その場合は、口よりもやはりお腹を使うようにしましょう。

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この記事は私が書いたよ！

柚木雅子

柚木雅子 パーソナルランニングコーチ / 女性

50代市民ランナー。パーソナルランニングコーチ。 40歳をすぎた頃から起き上がれないほどの腰痛に悩まされ、運動不足を解消するためにウォーキングを始めました。 そこからランニングに移行し、今ではマラソン自己ベスト3時間19分。 ランニング超初心者のみなさん、シニアランナーのみなさん、楽しくいっしょに走りましょう。 ウォーキングだけでももちろんOK。 楽しく体を動かして健康的な体をつくりましょう。

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