「おかやまマラソン」まであと29日 | ヘルシーランニング

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「おかやまマラソン」完走講座

体幹を安定させる

バーベルのような重いものを持ち上げるときには、背骨に大きな負担がかかり、腰を痛める危険があるため、ベルトを腰に巻いて行うと腰痛予防になります。

ベルトを巻くと腹圧が高められ、体幹をしっかりさせることができます。

腹圧が高まると、胸の下の横隔膜を下から押し上げ、肋骨が上がります。

そして背骨が伸び、背骨の両脇の脊柱起立筋の働きをサポートします。

この効果を高めるためには、ベルトを苦しいほどかなりきつく巻く必要があります。

お腹を引っ込め、できる限り引っ張りきつく締めます。

なるべく太い幅のベルトの方が効果があります。

筋トレのためでなく、姿勢矯正のものも幅が広くきつく締められるようになっています。

本来そのように使用します。

しかしきつく締めたまま着用し続けられないので、買ったけれども使わないということが起こりがちになるのです。

普段は自分でお腹とお尻を締めてドローイン、が基本です。

習慣にして、自前の腰ベルトをつくり、体幹を安定させましょう。

腰回りを意識するために、スポーツ用の腰ベルトを使用してもよいです。

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