「おかやまマラソン」まであと19日 | ヘルシーランニング

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「おかやまマラソン」完走講座

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ペース配分を考えよう

おかやまマラソンのHPには

おかやまマラソン配分表

が掲載されています。

完走するためのペース配分がわかります。

これよりも速いペースで走る人も、なんらかのトラブルで遅くなってしまっても、この時間を見れば完走ペースがどうかがわかります。

このペース配分表の通りでよいですが、疲労が大きければもっと歩いてしまうかもしれません。

歩くと1km9分以上になります。

また岡南大橋のある第6関門から第7関門の間はタイムの遅いランナーは歩く人がほとんどです。

この区間はもっと時間がかかるとしておいた方がよいでしょう。

一方、最初に速く走っておいてタイムを貯金しておくことはほとんどできません。

長時間走っている間に疲労がたまります。

ペースは普通でも徐々に落ちてきます。

またいつも通り速いペースで走ると早く疲労したり、どこかが痛くなってきます。

そのためにはスタートから序盤は自分のペースを守って落ち着いて走るようにしましょう。

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おかやまマラソンHPには、「完走が近づく走り方」が掲載されています。

完走をめざすランナーには役立ちます。

よく心に留めておいてください。

「完走が近づく走り方」

・スタートラインまではあせらない。流れに沿ってスタートを切る。

・5kmまではゆっくりと。ウォームアップのつもりで走る。

・喉が渇いていなくても、早いうちから給水しておくこと。

・しんどい時や上り坂は歩いてもOK。ただし走り始める場所を決めておくことが大切。

・ペースランナーはあくまで目安にする。6時間のペースランナーに抜かれたからといって関門に間に合わないわけではありません。

・ボランティアや沿道の応援に手を振ったり、感謝の気持ちを伝えながら走ると、自分も元気をもらえますよ。

おかやまマラソンHPより

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