「おかやまマラソン」まであと73日 | ヘルシーランニング

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「おかやまマラソン」完走講座

1. 足の前側を伸ばそう
- 1-1. 前もものストレッチ
- 1-2. すねのストレッチ
2. 「ランニング教室」のご案内

足の前側を伸ばそう

あなたは正座ができますか？

足が突っ張ってうまく座れない、という人は前ももやすねの筋肉が縮んでいる可能性があります。

前側の筋肉が縮んでいるということは、裏側の筋肉が伸びて筋力が低下していると言えます。

猫背の人は要注意です。

スピードが上がるにつれ、ストライド（歩幅）も広がってきますが、それができにくくなります。

前もものストレッチ

仰向けになり、片側の足を後ろに折ります。

上体はできる範囲で寝かせます。

浮かせていてもかまいません。

そのまま30秒キープ。

ムリのない範囲で前ももの伸びを感じましょう。

反対側も同様に。

すねのストレッチ

正座をします。

片方のひざを持って体の方に引き寄せます。

30秒キープ。

すねの伸びを感じましょう。

「ランニング教室」のご案内

ヘルシーランニングでは、これから走り始める人のためのランニング教室を開催しています。

日時や場所については調整できる場合がありますので、ぜひお問合せください。

↓のボタンよりお申込みください。

ランニング教室についてはこちらから

この記事は私が書いたよ！

柚木雅子パーソナルランニングコーチ / 女性

50代市民ランナー。パーソナルランニングコーチ。 40歳をすぎた頃から起き上がれないほどの腰痛に悩まされ、運動不足を解消するためにウォーキングを始めました。そこからランニングに移行し、今ではマラソン自己ベスト3時間19分。ランニング超初心者のみなさん、シニアランナーのみなさん、楽しくいっしょに走りましょう。ウォーキングだけでももちろんOK。楽しく体を動かして健康的な体をつくりましょう。

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