「おかやまマラソン」まであと5日 | ヘルシーランニング

• Facebook
• Twitter
• はてブ
• LINE
• Pocket

「おかやまマラソン」完走講座

当サイトはアフィリエイト広告を利用しています

レースペースについて

大会で走るペースの取り方には大きく3種類あります。

・イーブンペース

・ネガティブスプリット（後半型）

・ポジティブスプリット（前半型）

イーブンペース

終始同じペースで走り続ける方法です。

ランニングエコノミーを考えると最も適切なペース配分です。

ただし、実際のコースには起伏があります。

また、徐々に疲労してきます。

最初のペースを抑え気味にする必要があります。

普段のペースを目安に、イーブンペースを心がけましょう。

ネガティブスプリット

後半ペースが上がるペース配分です。

どんなに調子が良くても、後半の方が疲れが出てきます。

後半ペースを上げていくには、前半に余裕持たせておくこと、その走力が必要です。

エリートランナーが最初スローペースで入り、終盤にかけてペースを上げて行くことは、時々大会であります。

ポジティブスプリット

まだ元気で余力のある前半のうちに少し速いペースで貯金を作り、後半は多少失速することを念頭に、それを最小限に食い止めて走る方法です。

しかし、最初に体力を消耗する可能性が大きく、大幅な失速を招くことがよくあります。

初心者ランナーだけでなく、ほとんどのランナーは前半で貯金はできない、と考えておくのがよいです。

「ランニング教室」のご案内

ヘルシーランニングでは、これから走り始める人のためのランニング教室を開催しています。

楽に走るためのポイントを学んで楽しく走りましょう。

日時や場所については調整できる場合がありますので、ぜひお問合せください。

↓のボタンよりお申込みください。

• Facebook
• Twitter
• はてブ
• LINE
• Pocket