メタボの何がダメなのか | ヘルシーランニング

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メタボとは

メタボは言うまでもなくメタボリックシンドロームの略です。
健康診断でメタボリックシンドロームと診断されたことのある方もいるかもしれません。

診断基準は以下の通りです。

厚生労働省サイトより

大まかには、

の基準に当てはまる場合、メタボリックシンドロームと言われるわけです。

診断基準は、国によって異なるので、この数値に過度にとらわれる必要はありませんが、食を含む生活習慣の改善を図る必要があります。

メタボであることの危険性

メタボだと何がダメなのでしょう。

1980年代後半から90年頃にかけて

ことが注目されるようになりました。

また、メタボと重なるところが大きいですが、肥満であると以下の生活習慣病を引き起こす可能性が高く

1. 内臓脂肪型肥満
2. 高血圧
3. 糖尿病
4. 高脂血症

がある場合は

と呼ばれ、心筋梗塞などの心臓病で亡くなる危険が高まります。

日本人の3人に1人は心臓病または脳卒中で亡くなっていることを考えれば、その危険性の高さが実感できるでしょう。
わたしの知人の夫も脳卒中で突然亡くなり、「心の準備ができるガンの方がよほどよかった」と言われたことが忘れられません。

メタボ解消のために

「生活習慣病」は以前は「成人病」と呼ばれていました。
しかし、わたしたちの生活習慣が発病に大きく関係していることから、
予防を意識するという意味もあり、「生活習慣病」となりました。

と、いうことは

ことが重要ですね。

もっと具体的に言うと

ということです。

肥満を解消するためには脂肪を減らさなければなりませんが、
わたしたちの生活では運動量が少なく食べ物の摂取量が多いのが現状です。

食べ物の摂取量を適量にするとともに、運動量を増やして体脂肪を減らす必要があります。

この両方を改善していかなければ、健康な体を保つことはできません。
脂肪だけを減らしても、筋肉量が少なければ体の働きを正常に保つことが難しくなります。
姿勢や内臓の働きも悪くなり、太りやすい体質は改善されないでしょう。

摂取カロリーを抑えて運動量を増やす

これしかないのですが、実行するのはなかなか難しいものです。
生活習慣病といわれるだけあって、今までの長年の生活習慣で培われた体なのですから。

実行するための工夫はいろいろありますが、

• 食べ物の質を変える
• ほんのわずかのつらくない運動から始める

このあたりから取り組んでみてはどうでしょうか。
食べることは本能に直結している欲求です。
食べることを大きく制限してしまうとストレスが溜まります。
ある程度やせてもリバウンドしてしまう可能性が高くなります。
肥満は生活習慣病なのですから、

ことをダイエットの前に意識しておくべきでしょう。

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