「おかやまマラソン」まであと57日 | ヘルシーランニング

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「おかやまマラソン」完走講座

暑さを避けながら練習

9月になっても暑すぎる日が続いています。

さすがに11月はこれほどではないでしょうが、練習が思うようにできなくて困ります。

そんな時は休日に山へ行くのはいかがでしょうか。

岡山市内であれば、操山、龍ノ口など初心者でも手軽に登れる低山がありますね。

この時期は低山でも木陰はアスファルトの上よりもかなり涼しく感じられます。

多くの人が行く山は道がはっきりしていてわかりやすく安心です。

トレイルランナーのように走らなくてよいです。

ただしゆっくりペースで1時間程度で登れる山なら、休憩はなしで一定ペースで登りましょう。

水分・ミネラル補給、エネルギー補給は適宜してください。

山のよいところは

• 意図しなくても心拍数を上げられる
• 平地では使わない筋肉を鍛えられる
• 空気がよくて気持ちよい

ということです。

追い抜くときは、安全のために必ず声かけをして行かせてもらうようにしましょう。

「ランニング教室」のご案内

ヘルシーランニングでは、これから走り始める人のためのランニング教室を開催しています。

日時や場所については調整できる場合がありますので、ぜひお問合せください。

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