「おかやまマラソン」まであと51日 | ヘルシーランニング

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「おかやまマラソン」完走講座

走ると腰が痛くなる

長く走るに連れてだんだんと腰が痛くなる、という人がいます。

普段から反り腰の人はその傾向があります。

一方、普段は反り腰ではないのに、走ると反り腰になる人がいます。

これは、股関節や腸腰筋がしっかり使えないために起こります。

本来股関節を大きく使い、腸腰筋をしっかり使って足を引き上げますが、それができにくいために、腰を反らせて足を上げている状態です。

これを繰り返しやっていると、腰が痛くなるのも無理はありません。

腸腰筋が縮んで硬くなっている人は、ストレッチをしましょう。

ランジの姿勢から少し斜め上を見るようにして反らせて30秒程度キープ。

開脚をして股関節のストレッチをしましょう。

ムリに大きく開かなくてもよいです。

足の付け根を外側に開くようにしてストレッチをしましょう。

お腹とお尻を締めて、もも上げ（その場足踏み）

お腹を締めていないと、腰を反らせて足を上げようとしてしまいます。

腹圧を高めることが重要です。

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