「おかやまマラソン」まであと35日 | ヘルシーランニング

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「おかやまマラソン」完走講座

体の中心軸を意識する

歩いたり走ったりするときに、体の中心軸が左右や前後にぶれるとむだな動きが入り、筋肉や関節に負担をかけてしまいます。

頭のてっぺんから体の真ん中を通って足と足との間を通る1本の線を意識します。

しかし、それがなかなか難しく感じられる人も多いようです。

体の中心軸を意識するために以下のことをやってみましょう。

1. 腰幅で立ち、お腹とお尻を締める。上半身はリラックス。　
2. そのままジャンプし、繰り返す。

イラストの姿勢のままリラックスして垂直に跳びます。

最初はぐらついていても、跳んでいると軸を感じられるようになります。

感覚がつかみにくい人は、しばらく続けてみましょう。

注意点は、お腹とお尻を締めて腰が曲がらないようにすること。

上体が前に傾かないようにします。

腕で振りをつけないように跳びます。

ランニングに移行するには、その感覚のままその場足踏みにします。

その場ジャンプをするときの間隔（テンポ）で素早く左右の足を入れ替えるようにします。

ペースが上がらない人は、左右の足の入れ替えが遅いです。

まずは中心軸を意識するようにしましょう。

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