「おかやまマラソン」まであと26日 | ヘルシーランニング

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「おかやまマラソン」完走講座

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全体のペースを考える

マラソン大会では、最初の10～20kmはかなり調子よく走れて、記録更新が狙えるのではないか？と思うことがあります。

これは当然のことで、まだ疲労が少ないからです。

しかし20km、30kmとなるにつれて急激に疲労がたまり、エネルギーもなくなってきます。

これはそういうものです。

ですので、最初からいつもより速いペースで走ろうとしてはいけません。

20kmまでは6割以上の余力を残しているようにしましょう。

速くなくても30km、40km走り慣れている人ならば、普段のゆっくりジョグで40km走ったとしても、疲労困憊、全く動けないということにはないはずです。

いつもより速いペースで40km走り続けることはできません。

スタート直後は4時間前後ゴールのランナーなら、いつもより速いペースになってしまうと思いますが、ある程度のところでいつものペースに落として、自分のペースを守るようにしましょう。

5時間以降ならスタートもゆっくりですので、そのペースに乗って自分のペースを見つけていきましょう。

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