「おかやまマラソン」まであと24日 | ヘルシーランニング

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「おかやまマラソン」完走講座

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タンパク質をとろう

タンパク質は、筋肉や髪の毛、臓器など体をつくる要素で、非常に重要なものです。

不足すると筋肉が落ちるなど体が衰えます。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、18歳以上の

体重1kgあたり1gが目安です。

運動習慣のある人はそれよりも多めにとります。

タンパク質は体内に蓄積できません。

ですので、毎食分けてとる必要があります。

1食あたりの摂取量は20gが目安です。

タンパク質は肉、魚、卵、豆類、乳性品などに含まれます。

繰り返しになりますが、食べ貯めはできません。

とりすぎると、腎臓や肝臓に負担をかけます。

体脂肪を増やします。

適量をとるようにしましょう。

アレルギーや偏食や小食などでタンパク質がとりにくい人は、プロテインを摂取するのもおすすめです。

プロテインを飲むとやせる、と考えている人も中にはいますが、食品ですので、とりすぎはやはり体脂肪を増やします。

ハードな練習をした後など、筋肉量を落とさないためには運動後30分以内にとるのがおすすめです。

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