「おかやまマラソン」まであと10日

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「おかやまマラソン」完走講座

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体水分量を意識しよう

人間にとって適切な水分量は、体重の40～70%です。

運動などなんらかの活動をすると水分は減少します。

どれくらいの水分量が減少したか（水分損失量）は

運動前の体重　－　運動後の体重

で求められます。

激しい運動をすると2kg前後減少することもあります。

脱水率は

水分損失量　÷　運動前の体重　×　100

発汗による水分損失量は、水分損失量　－　尿量　です。

脱水症の症状は、体内の水分が失われる量によって異なります。

水分損失量が体重の2％に相当すると有酸素性能力がおよそ20％減少します。

ですので、有酸素性能力が低いほど早く脱水症状が表れます。

水分は運動だけでなく、生命維持にとって大切なものです。

体水分量を維持するためには

これには食べ物から0.4～0.75L　が含まれます。

ですので、1日1.5～1.8Lの水分補給が必要です。

汗をかく運動前には、150～350mLの水分補給をするようにしましょう。

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