おかやまマラソンまであと80日 | ヘルシーランニング

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正しい姿勢で歩こう

昨日はまず正しい姿勢をとる、ということをお伝えしました。

今日はその正しい姿勢で歩いてみましょう。

「走らないの？」と思うかもしれませんね。

正しい姿勢が定着しないまま走り出すと、フォームがくずれてしまいます。

まずウォーキングをしながら正しい姿勢を定着させていきましょう。

同時に「適切な運動強度」で歩くことも身につけましょう。

ウォーキングのやり方

1. まず正しい姿勢で立つ
2. おへそからまっすぐ前に進む

手順としてはこれだけです。

昨日の正しい立ち姿勢がとれていればスムーズです。

ウォーキングの注意点

注意点はいくつかあります。

自然な呼吸をし、力みのない姿勢で歩きます。

決して図のような全身に力が入り、がんばって歩くようなことはしないでください。

• お腹とお尻を締める
• 丹田（おへその下）を意識して股関節から足を動かす
• 歩数でなく強度にこだわり、1回10分以上週3日以上歩く（おかやまマラソンまで時間がないのでできれば毎日）
• 呼吸は吸う時は鼻で、吐くときは自然に
• 手は強く握らず、腕振りも自然に
• 目線は２～３m先

運動強度を意識する

ただ歩くだけでなく、持久力（心肺機能）を高める運動としなければなりません。

犬の散歩のような楽な強度であったり、ハァハァ激しく息が上がるようでは適切ではありません。

を心がけてください。

途中できつくなったら速度をゆるめましょう。

体が楽になったら、また元の強度に戻します。

2日目のまとめ

これを意識してやってくださいね。

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