「おかやまマラソン」まであと66日 | ヘルシーランニング

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「おかやまマラソン」完走講座

運動強度と呼吸

持久力アップのための運動強度は

です。

あまり楽なペースだと心拍数を上げることができず、運動効果が少なくなります。

逆に、きついと息が上がって苦しく、運動を継続することができません。

また、有酸素運動には酸素が必要です。

きつい強度だと呼吸が浅くなってしまい、たっぷりと空気を吸うことができません。

マラソンなどの持久力を要するスポーツには酸素が必要です。

酸素を使ってエネルギーに変えます。

それができにくくなってしまい、有酸素運動にはなりません。

ですから、

そして自然に吐きましょう。

口からだけの呼吸は浅い呼吸になってしまいます。

日頃からゆったり呼吸をする習慣をつけておくのが、日常生活においても大切です。

自律神経のためにも効果があります。

刺激を入れたり、スピード練習をするためには、きつい強度も必要ですが、主には

の強度を保つようにしましょう。

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