「おかやまマラソン」まであと60日 | ヘルシーランニング

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「おかやまマラソン」完走講座

練習できない日も心拍数を上げる

あと60日なので、できれば週5日程度はこまめに練習したいものです。

しかし、どうしてもできない時もありますよね。

そんなときは

• 一駅手前で降りて早歩き
• エレベーターやエスカレーターを使わず階段で上がる
• 家に入る前に家の周りを一周する
• スーパーなど駐車場から入口まで早歩き、または小走り

など、特別に何か新しくするのでなく、普段の行動で心拍数を上げる工夫をしてみましょう。

ポイントは「少し息が上がる程度」に心拍数を上げること

心拍数が変わらなければ運動効果は望めません。

何ができそうか考えてやってみてください。

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