- 2021年3月15日
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「おかやまマラソン」完走講座
水分補給をこまめにしよう
水分不足が体にとって危険なのは言うまでもありません。
水分不足になると
- 喉の渇き
- 頭痛
- 足など筋肉がつる
- 呼吸が速くなる
- 心拍数が上がる
ひどくなると脱水症状が起こってしまいます。
長時間動き続けると、手足がむくむこともあります。
喉の渇きを感じてからは遅いとよく言われますが、走り続けていると胃腸に送られる血液が減少して働きが悪くなり、水分補給しても吸収されにくくなります。
ひどくなると、水を飲んでも吐き出してしまうこともあります。
ですので、
日頃からこまめに水分補給をする習慣にしておきましょう。
胃に負担をかけないようにこまめに少しずつ飲みます。
大会でも同じようにできるようにしておきましょう。
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この記事は私が書いたよ！
柚木雅子 パーソナルランニングコーチ / 女性
50代市民ランナー。パーソナルランニングコーチ。 40歳をすぎた頃から起き上がれないほどの腰痛に悩まされ、運動不足を解消するためにウォーキングを始めました。 そこからランニングに移行し、今ではマラソン自己ベスト3時間19分。 ランニング超初心者のみなさん、シニアランナーのみなさん、楽しくいっしょに走りましょう。 ウォーキングだけでももちろんOK。 楽しく体を動かして健康的な体をつくりましょう。
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