「おかやまマラソン」まであと36日 | ヘルシーランニング

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「おかやまマラソン」完走講座

お尻を使った走りをするために、ランジをしよう

股関節の柔軟性を高めるとともに、股関節の可動域を大きくして、お尻を使った走りをするために、ランジもやりましょう。

腰割りは股関節を左右に広げて行いました。

今回ご紹介するランジは前後に大きく股関節を使います。

ランジのやり方

1　足を腰幅に開き、平行にして立つ

2　片方の足を大きく一歩前に出す

3　前に出した足のひざが90度になるようお尻を落とす

4　戻して反対の足も同様に

上半身が前に倒れないようにしましょう。

このまま前に進むとランジウォークになります。

かなりきついエクササイズです。

股関節を大きく使うことができるので、お尻と太ももの前と裏が鍛えられます。

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