「おかやまマラソン」まであと16日 | ヘルシーランニング

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「おかやまマラソン」完走講座

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前日当日の食事に気をつける

大会前日にカーボローディングと称して、お腹いっぱい食べてしまう人もいます。

旅行気分はよいでのですが、ご当地グルメを食べ過ぎてしまう人もいます。

大会前の食事はいつもと同じか少しだけ炭水化物多めで十分です。

食べ過ぎない

食べ過ぎると消化に時間がかかったり、トイレに行くタイミングが変わったりします。

脂っこいものをとりすぎない

ごはんやパン、麺などの炭水化物より消化に時間がかかります。

胃もたれした状態で走るのはつらいです。

アルコールはほどほどに

ビールを500ml飲むと完全に分解されるのに4～5時間かかります。

寝ている間はアルコールの分解速度が落ちるそうです。

自分ではアルコールは抜けていると思っても、たくさん飲むと飲酒運転のような状態で走るようなものです。

ゴールしてから楽しみましょう。

食物繊維の多いものをとりすぎない

体によいからと言って、野菜や芋類のとりすぎもよくありません。

食物繊維が豊富なものをたくさんとると、腸が刺激されてトイレに行きたくなってしまいます。

当日は少量でよいです。

緊張によりお腹がゆるくなることがある

走り始めてしまえば大丈夫なことが多いですが、スタート前は緊張することが多々あります。

食べ過ぎたり、いつもと違うものを食べるとお腹がゆるくなることがあります。

また、汗でお腹が冷えて痛くなることはよくあります。

その場合には下痢止めを持っておくと安心です。

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