「おかやまマラソン」完走講座 | ヘルシーランニング

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「おかやまマラソン」まであと80日

おかやまマラソンまであと81日となりました。

初めてマラソン大会に参加される方は練習をされているでしょうか。

練習しないといけないのに、

• 何をしていいのかわからない
• 走り始めたけど続かない
• ひざなど体に不調が出てしまった
• この暑さでは運動するどころではない

そのように思っている方もいらっしゃるかもしれません。

そこでまだ何もやっていないよ、という方のためにあと80日で完走をめざす「おかやまマラソン」完走講座を始めます。

一緒に練習して完走しましょう！

練習第1日目

さて、今日は練習第1日目。

ランニングシューズを履いてさっそく走りだそう！と思っていますか？

ちょっと待ってください！

マラソンに必要なものが何か知っていますか？

マラソンに必要なものは

です。

この持久力とスピードを養うためには、継続した練習が必要です。

しかし、次のことがなければ痛みやケガなく練習を継続することができません。

ざっくり言うと「よいフォーム」とはよい姿勢のことです。

あなたの普段の姿勢はどうですか？

猫背や反り腰になっていませんか？

このまま走るとひざや股関節など痛くなってしまいます。

悪い姿勢の主な原因は

です。

これについて解説したいことは山ほどありますが、今日は基本の姿勢を覚えましょう。

基本の姿勢

「基本の姿勢」のとり方

1. 腰幅に足を開き、足を並行にして立つつま先立ちになりバランスをとり、そっとかかとを下ろす
2. かかと・親指・小指の3点に均等に体重を乗せる
3. ガードルや小さいサイズのズボンを履いた時のようなイメージで、お腹とお尻を締める
4. 腰骨から背骨を1つずつ積み上げるようなイメージで、前から見て背骨をまっすぐにする
5. 肩を耳まで持ち上げ肩甲骨を寄せ、ストンと肩を下ろす

これで土台の安定した力みのない姿勢がとれます。

いったんこのように姿勢をリセットして歩いたり走ったりしましょう。

また日頃からいつもこの姿勢をとるようにしてください。

「ランニング教室」のご案内

ヘルシーランニングでは、これから走り始める人のためのランニング教室を開催しています。

8月は16時～17時半の開催です。

日時や場所については調整できる場合がありますので、ぜひお問合せください。

↓のボタンよりお申込みください。

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