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走る以外のエクササイズも取り入れよう | ヘルシーランニング

ランニングなので走ることももちろんやるのですが、いろんな面から筋力アップをするといいです。

特にまだ走力がなく、ある程度の時間を走れないうちは、速いペースのウォーキングと筋力トレーニングを取り入れるとよいと思います。

ストレッチや筋力トレーニングにはいろいろありますが、同じようなものばかりだと飽きて続かなかったりします。

今回は縄跳びを取り入れてみました。
子供の時のように長くはできませんが、道具は持つだけで楽しいですよね。
縄跳びは体幹を鍛えたり、ひざを柔らかく使うようになったりすることに役立ちます。
また、心肺機能の向上も期待できます。
なにより、どこかに行かなくてもできるのがいいですね。

運動不足だと1分やるだけでもきつく感じるかもしれません。
ゆっくり自分の体の反応みながら縄跳びしてみましょう。

この記事は私が書いたよ！

柚木雅子

柚木雅子 パーソナルランニングコーチ / 女性

50代市民ランナー。パーソナルランニングコーチ。 40歳をすぎた頃から起き上がれないほどの腰痛に悩まされ、運動不足を解消するためにウォーキングを始めました。 そこからランニングに移行し、今ではマラソン自己ベスト3時間19分。 ランニング超初心者のみなさん、シニアランナーのみなさん、楽しくいっしょに走りましょう。 ウォーキングだけでももちろんOK。 楽しく体を動かして健康的な体をつくりましょう。

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